作者：宋 勤 杭州市第三人民医院妇科 副主任医师
审核：李 鹏 杭州市第三人民医院全科医学科主任 主任医师
为了备孕，到底可以有多“卷”？
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有些年轻人为了备孕，会完全改变自己的生活习惯，如每餐精心配比，鸡鸭鱼牛羊肉天天不重样，甚至还用“送子偏方”变着法地“补”……可一顿折腾猛如虎，肚子却始终不见“胀鼓鼓”。
为什么备孕对有些人来说难比登天，对有些人来说却“信手拈来”？难道怀孕真的要看“命”？其实，备孕很多事儿，并不是我们以为的那样！
网传的一些备孕秘诀，需要大家睁大眼睛辨真伪。
01
流言：“每月那几天概率最高”“同房后练倒立”，可以“一击即中”！
分析：半真半假！排卵前1-2天概率高是真的，但“同房后倒立便可‘一击即中’”的说法并无科学依据。
有些女性朋友精密计算受孕时间，备孕期间在医院进行超声监测排卵，1个月仅在排卵期当天同房。但过少的性生活会使精子在体内存留时间过长、精子老化、活力欠佳，导致形成的受精卵质量不高，反倒不利于备孕。
同房最适宜时间是排卵前1-2天。原因是卵子从排卵到受精这一过程在24小时以内，一般不超过48小时，最佳受精时间是14-18小时内；精子排出后可以存活48-72小时，但最强受精时间是1-2天。所以在排卵前1-2天同房，让精子等着卵子，才能抓住卵子的最佳受精时间。
对于月经规律的女性朋友来说，下一次月经来临的日期往前推14天，就是排卵期。可以通过测排卵试纸等方式，来把握排卵期，提高受孕几率。
此外，“倒立”并不会让“小蝌蚪”游得快游得深，并没有确切的研究数据可以证明这样怀孕概率更高。
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02
流言：“不知道怎么就怀上了”，备孕只是瞎折腾！
分析：这个说法大错特错！备孕很重要！
虽然精子、卵子的成熟需要大约三个月左右的时间，但身体状态的调整是一个长期的过程，备孕的夫妻双方除了在物质上给宝宝创造一个良好的外部环境外，还应该在生理、心理等多方面做好迎接宝宝的准备。
备孕双方都需要通过系统的孕前检查，调整自身身体状况，比如遵循安全、营养、均衡的原则改善日常饮食；补充维生素等补充剂；尽量保证每天30至90分钟的运动量；提前3～6个月戒烟等措施，这些都可以给宝宝一个更健康的未来。
03
流言：“同房越多自然造娃就更快”，备孕就是体力战！
分析：错误！备孕是个精细活，欲速则不达。
当有些夫妻想要宝宝时，会有意识增加同房的次数，认为这样可以尽快怀孕，但结果往往适得其反。
凡事欲速则不达。一次射精后，通常来说两三天的时间才能够恢复一定的数量和质量。
同房次数过于频繁的话，会导致精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低，受孕的机会反而就降低了。
根据精液水平检测结果显示，一周超过3次同房，精液的数量和质量明显下降。因此，在备孕期间，最好是能够保持在2-3天同房一次的频率。
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04
流言：备孕要多吃叶酸，越早吃越好！
分析：不一定！过早过量都毫无必要。
叶酸是一种水溶性维生素，参与氨基酸和核酸的代谢，对细胞增殖、组织分化和机体生长发育均具有重要作用，是备孕期最重要的营养素之一。如叶酸缺乏还容易导致胎儿神经管发育缺陷。
由于叶酸在人体内不能合成，从食物中摄取利用率低，所以备孕期间，女性需要额外服用叶酸补充剂。
但叶酸也不是越早吃越好、越多吃越好！
建议叶酸的服用时间是从准备怀孕的前3个月开始，持续到妊娠满3个月，推荐每天常规推荐量为400～800μg。
据研究，长期大剂量（>1mg/d）补充叶酸（包括叶酸强化食物）有可能产生健康风险，**所以妈妈们购买叶酸时要看清含量，有些复合维生素片里也含有叶酸成分，同时服用时要注意叶酸总量，避免过量服用。
05
流言：备孕就要“补补补”，大吃大喝更能“怀”！
分析：不可取！**大吃大喝对母婴双方都可能造成危害，**要对“补补补”说不！
一味的大补，可能造成育龄妇女超重、肥胖，反而是引起孕期疾病的隐患。
孕期体重增长过快，对母婴双方的近期和远期健康都可能造成危害。
对于妈妈，可能增加孕期并发症、难产、妊娠期糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率等风险。
对于宝宝，则可能会增加巨大儿发生的概率，增加难产、出血、损伤的风险。巨大儿宝宝长大以后得高血压、糖尿病和心脏病的概率也大于正常体重宝宝。
备孕前就及时调整体重，将体重调整至正常范围（BMI为18.5-23.9 kg/m），并确保身体健康和营养状况良好。整个孕期也也要均衡饮食、控制体重，为孕晚期可能增加的体重留余地。
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和早些年比，现在越来越多年轻人开始关注怀孕的质量，意识到了备孕的重要性，所以准爸准妈们在备孕前都应该做哪些准备呢？
1
提前进行孕前检查
医生通过一系列检查和病史询问，识别父母、胎儿及妊娠的潜在风险。并对风险进行干预措施，可以避免出现许多可防可治的“不幸”。
因为干预处理可能需要数月时间调整，所以建议大家应该在有怀孕打算时就进行孕前检查，至少在怀孕前3～6个月进行。
2
准爸爸要做到
①戒烟、戒酒（孕前3个月戒除烟酒）。
②避免穿过于紧身的牛仔裤和长时间骑行。
③不要经常处于高温环境，例如泡温泉、蒸洗、桑拿等。
④可以根据个人体质，适当进行散步、游泳、普拉提以及瑜伽等运动。
⑤在使用、存放各类电子产品时，应该保持正确的姿势。如果在工作中不可避免要接触放射性/有毒物质，请按照规范做好防护措施。
⑥注重食用蛋白质丰富的食物、豆制品、海产品、蔬菜及水果，保证膳食平衡。
⑦注意个人卫生，避免造成女性生殖系统感染，即使备孕成功，也可能造成胎儿宫内感染，导致不良结果。
3
准妈妈要做到
①规律作息时间，养好良好的生活习惯，避免熬夜，充分休息，保证每天正常的睡眠时间为7-8小时。提前3-6个月戒烟停酒，拒绝二手烟。尽量避免到密闭公共场合聚集，远离细菌和病毒。
②增强身体素质，加强锻炼，保持适当运动；建议选择适合自己的运动方式，每天运动30分钟，比如像慢跑、快走和游泳这些有氧运动。
③平衡膳食，健康饮食，荤素合理搭配；叶酸、铁和碘要准备充足；建议准备怀孕的前3个月开始补充叶酸片400～800μg，满足身体需要。
④进行体重管理，争取将体重调整到合理的范围之内，体重指数达标（BMI为18.5-23.9 kg/m）。
⑤调节好心态、放松心情、保持心情舒畅。
⑥备孕期间出现生病不适要及时就诊，在专业医生的指导下用药治疗，尽量避免自行使用药物。
结论
准妈妈一定要管好嘴，不管是饮食还是叶酸，都不要过量，适度就好，同房后倒立那更是大可不必。做好以上这些，请各位备孕的准爸爸准妈妈放松心态，不要陷入“焦虑-怀不上-更焦虑”的恶性循环。
如果35岁以内备孕1年还没怀上或35岁以上备孕半年未孕，建议到正规医院的不孕不育门诊或相关专科就诊。
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